jak nie

[...] mysle ze ktoś mi mniej wiencje doradzi lub pomoże a więc przechodze do rzeczy ćwicze około roku systematycznie z minimalnymi przerwami w wakacje al ewkoncu trzeba miec jakies przerwy wiek mój to ukonczone 18 lat jakis czas temu waga 58kg wzrost 174cm dieta jak najbardziej jest i tutaj o niej jzu nie bede wspominał bo jzu kiedsy podawałem [...]

Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] walki nie będzie. W życiu czegoś takiego nie widziałem" - argumentuje w oświadczeniu trener "USS" Cunninghama. Don King twierdzi, że co prawda nie ma problemu ze sposobem w jaki przebiegała walka, ale rewanż powinien się odbyć w kraju mającym większe tradycje i doświadczenie, a także umiejetność przestrzegania akceptowanych reguł niż Polska. "By [...]

[...] waski 3x 12/4 S/S Rozpietki BRama 3x 15-10 S/S wyc hantli poziom 5 min wypal Barki robie 5-6 cwiczen nie bd pisac bo robie roznie co tydzen Nogi jak pisalem nei ciwcze Plecy Martwy ciag 3x 5 ( narazie go nie robie zamienilem na ugn na lawce francuskiej) Podciaganie 3x Max Uchwyt Neutralny Podciaganie Linki wyc. [...]

SIemanko. 5h regeneracji dzisiaj :)) będzie trzeba odrobić w dzień:D Dobra do rzeczy: Tak jak w temacie Vpx - Redline ultra hardcore do tego doszła grypa, Jestem na etapie +1,5miecha redukcji BF około 11%+/-,dietetyk polecił mi zakupić redline (Ten droższy,120+12 tabs) no i składzik lepszy niż inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek [...]

[...] 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na tamten czas mi polecili żebym poprawił wrażliwość insulinową i kupił [...]

zadam pierw pytanie (ktore sa bardzo glupie) ale oczekuje odpowiedzi: 1. Czy naprawde waga wazyc te szczegolowe 100gram czy jak? 2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca 3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda [...]

Witam wszystkich Otóż mam pewien problem, ponieważ trenuję boks już jakoś półtora roku (treningi 3x tygodniowo) i chciałem dodać sobie wkońcu siłownię do trenigu. Jeszcze przed boksem chodziłem ale jak już zacząłem boksować to byłem za bardzo zmęczony żeby chodzić i tu i tu (robiliśmy siłę na stacjach...), jednak już od dłuższego czasu sam boks [...]

Witam. Potrzebuję oceny treningu, który będę stosował jako pierwszy trening siłowy. Posiadam w moim zestawie drążek do podciągania, hantle 2x20 (takie jak w załączniku), oraz uchwyty do robienia pompek (przy zwykłych bolą mnie nadgarstki), ławkę mogę zrobić z taboretów, bo jak na razie mnie nie stać, ponieważ jeszcze się uczę. Plan znalazłem [...]

[...] skrócie Cykl miał być 8 tyg później 12 ale fajnie było i został do 16 tyg. Teraz ostatni tydzień więc jeszcze 4 lotki. Dieta trzymana, cel redukcja, trochę smalcu zeszło ale jak już szkoda wagi było to dorzucałem delikatnie węgli i można powiedzieć że ostatni miesiąc coś w stylu rekompozycji weszło. Waga zatrzymana fat spadał i mięsa wskoczyło. [...]

[...] wyciskania w waskim chwycie, poniewaz wyraznie srodek mojej klatki odstaje od reszty - zwiekszyc ilosc serii w waskim uchwycie kosztem innych cwiczen na klate? Moze jakies inne sugestie? SOBOTA: plecy i bicepsy podciaganie do karku w szerokim chwycie 4/10,8,6,6 (wiecej nie daje rady) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4/8-10 [...]

[...] spowoduje to zatłuszczenia jeśli bede spożywał tak około 3 kaps dziennie (500mg tłuszczy zawiera jedna kaps) 2 pytanko czy przyśpieszy to redukcje tkanki tłuszcowej badx w jakiś sposób na to wpłynie 3 pytanko kiedy najlepiej brać te capsy bo słyszalem ze jeśli sie łączy tłuszcz z węglami to nie za dobrze Kiedy brać ? Do posiłku [...]

waze 72-73 (zaczynalem 53kg) obecnie od 3 tyg jem 121bialka 125tluszczy 622wegli 4010kalorii (jem jak kulturysta ryze, platki owsiane, piersi z qraka, jajka, oliwe itd... oraz glukoze pije w ostatnim posiłku (50g) ) jak chcecie to rozpisze tą diete no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase [...]

Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]

[...] na siłowni wynosiła 85kg, po 3 miesiącach ćwiczeń, bez żadnych diet, waga spadła o ok. kilogram. Wtedy waga zaczęła mi przeszkadzać. Przez 2 tygodnie nie robiłem nic innego jak tylko ćwiczyłem na bieżni, ok. 30 minut chodząc możliwie jak najszybciej, orbitreki ok. 50 minut na możliwe wysokim poziomie oraz rowerek, były tam różne programy, w [...]

[...] polo czy inny grzesiek. Nie mogę jeść pieczonych ani smażonych rzeczy. Odżywiam się wyłącznie pożywieniem przygotowanym na parze/gotowanym. Zastanawiam się czy jest dla mnie jakakolwiek nadzieja na przybranie na wadze, nie mówiąc o tym by zacząć ćwiczyć i budować sylwetkę co też bardzo chciałbym zrobić. Pytam tutaj, ponieważ jestem ciekaw jak to [...]

[...] macie niezle przyrosty przy inaczej ulozonym treningu to chetnie poslucham. Chodzi mi o optymalne laczenie parti . 2. To taka bardziej ciekawostka teraz. Czy trenujac tak jak ja ramiona dwa razy w tygodniu cwiczenia robic zupelnie inne? Czy robic identyczne przez 2-3 tygodnie i dopiero zmienic? Czy robic za kazdym razem inaczej, pod innym [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam na imię Sylwia i....jak spora część Was, bardzo chcę schudnąć. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jesienią 2012roku. Po zważeniu się doznałam szoku....74 kg przy wzroście 169. To nie było to. Zaczęłam zauważać swoje niedoskonałości. Jak to się mówi, wzięłam się za siebie. Nie, nie byłam i nie jestem [...]

[...] UFC i pretendent do tytułu, Jimi Manuwa zapowiada powrót do Oktagonu po przejściu na emeryturę w czerwcu ubiegłego roku. Jimi Manuwa postanowił zakończyć karierę po tym, jak w czerwcu 2019 roku został brutalnie znokautowany kopnięciem w głowę przez Aleksandara Rakica na gali UFC Fight Night 153. Była to czwarta z rzędu porażka dla Manuwy, z [...]

Witam. Mam 15 lat. Potrzebuję porady, jak schudnąć w krótkim czasie dość pokaźną sumkę kg. Trochę o mojej diecie: Ponieważ moja ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Staram się jeść dużo [...]